要达到这一目的，要求男子能够拥有“召之即来，来之能战，战之能胜”的性能力。这是需要付出努力才能达到的。
拥有较强性能力的基本条件是：1，良好的对性刺激的反应能力：即接受正常的性刺激后迅速出现阴茎的满意勃起。即“召之即来，来之能战”。2，能够做到收发自如，控制自己在性交中的反应、决定性交的时间，即“战之能胜”。如果男性们做到了这两点，就不折不扣地成为了一个性爱高手了，要带给所爱女子性的欢欣、愉快也是轻而易举的事了。
那么，该付出何种努力才能够达到这种境界呢？
我国古代总结出了众多的房室养生方法（房中术），其中以道教的“内丹阴阳双修”方法最为神秘。道教的“内丹阴阳双修派”认为：男女共同修练“内丹”是修行的正确方法。当男女进行不以泄欲为目的的交合时，男子是“交而不泄”即性交却不射精的。他们通过男女间相互互补。“男采女精”、“女采男精”，并达到最大程度的阴阳平衡。这样就能修练出生命的精华－内丹，最后丹成成仙。
现代人当然知道靠“男女双修”是不可能达到“得道成仙”的目的的。但学习他们的方法却可以任意控制性生活时间，大大改善性生活质量，这是不容置疑的。由于这一方法一直以来都是秘传不宣的，能真正了解、掌握它的人不多。我本人是气功及民间功法爱好者，我有缘从前辈教导中学习到一些关于“男女双修”的方法。即使以今天的观念来看，它们还是极有科学性的。
我在这里以“内丹阴阳双修法”为基础，结合现代医学知识，总结出一套性修练方法，给大家作详细说明，让有兴趣的朋友一起分享、修习。
总体上，要彻底改善、提高自己的性能力分三个步骤、阶段：
一，百日筑基：这是将身体机能调节到最佳状态，为日后的修炼打下基础的必要措施。
（一），相信没有人怀疑，要享受性爱生活最基本的条件是要有一个健康正常的身体，没有健康的身体其它一切就无从谈起。而调节身体健康的方法有：
1，气功（静坐、站桩、太极拳等）：气功是传统的保健养生方法，它能够让人体的交感神经系统和副交感神经系统达到最大的平衡。进行气功的修练时要求做到心无杂念、意守丹田。让全身各系统得到充分的调理、康复，达到人体内各器官机能的平衡和谐，将人的神经、内分泌系统平衡调节到最好状态。现代医学已经证明，气功是最好、最自然的调节人体神经功能、内分泌平衡的方法。而气功的保健养生功能还远不止这些。尽管近年一些伪气功让气功的声誉受到一定程度损害，但气功的保健养生功效是不应受到置疑的。
如果你有气功基础，进行内丹阴阳双修法的“百日筑基”并不难的。它的要点是：每天早晚（子时后午时前），服用“百日丹”15分钟后，在空气质量好的静室，进行气功锻练：放下杂念，调整呼吸畅顺，进入气功状态。入静后，意念集中在丹田，即“气沉丹田”或“意守丹田”。练习过气功的朋友都应该知道，当意守丹田时，丹田充实、发热时阴茎是不由自主地勃起的，这就是所谓的“气盛阳起”。只不过一般气功师或气功书籍都要求此时要有意转移注意力，让勃起消失；而内丹阴阳双修法的“百日筑基”追求的正是这种阴茎的自然勃起。此时，要继续意守丹田，维持阴茎的勃起，直到练功结束。 经过这样的气功修练，阴茎的勃起能力就会得到很大的提高。 气功锻练能够改善和提高勃起功能的现象在很多气功修练者中都可以得到证实。我曾经有感而发，写了一编文章 “伟哥”与气功 ，有兴趣的朋友可以去看看，或者有所启发的。
2，有氧运动：对于一些并未学习过气功的朋友来说，半路出家重新学习气功可能比较困难。我建议他们进行每天的运动来调节身体的机能。运动以有氧运动为理想。有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节机身体各系统机能。有氧运动对身体各系统机能的锻练效果远比无氧运动（举重、短跑等）的效果要理想得多。这是由美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。有氧运动的要点是：1，持之以恒。坚持每天运动，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。不能每天坚持的也应至少不低于每周4次运动时间。2，循序渐进。开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。详见：“有氧运动”。
人体的性系统功能是由丘脑下部－脑垂体－性腺轴来进行调控的，它们是一套极为复杂的神经、内分泌组合系统。要让人的性功能维持在最佳状态，就必需要让丘脑下部－脑垂体－性腺轴这一性调节系统保持平衡、发挥最大的功效。为了达到这一目的，进行“内丹阴阳双修”的道士们都服用一种称之为“百日丹”的药物来调节性系统功能。同样，我在十多年的临床实践中也是使用百日丹来治疗性障的，并收到了满意的治疗效果。在服用百日丹的同时是需要进行一些辅助方法的。
（我可以提供制成中成药的“百日丹”给打算进行性修练的朋友，详见“邮购”。）
（三），此外，“百日筑基”强调的是在此阶段停止一切性活动。让性系统得到充分的休息、康复，并将性系统的机能提高到一个更高的层次。对于普通人来说，绝对停止性活动是困难的。但我们至少应该做到只有在身体有了迫切的性生理需求时才考虑进行性生活。这既符合“先肾后心”的性保健原则，又能够让性系统得到最大程度的休息、康复，为下一步修练打下坚实的基础。
二，止泄固元、交而不泄：经过第一阶段的调节，身体机能得到了满意的改善、提高，体内的神经、内分泌系统也调节到了理想的状态，就可以进入“止泄固元、交而不泄”的训练阶段。此阶段实质是锻练、提高外生殖器的耐受刺激的强度（阈值），同时也学习抑制大脑神经中枢的过度性兴奋，使得“阴阳交合而不泄”。而我们修练的目的并不是要交而不泄，我们能够做到收发自如、自主控制性生活的时间就已经足够了。
这一阶段的方法和现代性行为治疗的方法极为相似。连西方的一些性治疗专家也承认现代性行为治疗的方法有至少50％是中国星空网 (happy369.com)于中国古代房室修练术。
“止泄固元、交而不泄”就是要练习做到“固精不泄”，即性交却不射精。这在初听说的时候会觉得不可思议，难以理解。但只要仔细想一下，男人们都知道：男性的勃起和射精是没有必然联系的。健康的男人经常出现在各种情况下导致的阴茎勃起，但绝对不是每次勃起都一定要射精的，这是男人们都明白的。射精变得迫不及待、势不可挡是因为在性交时性刺激的强度已经达到了激发射精所需的阈值。（你可以将‘阈值’理解为‘灵敏开关’的‘灵敏度’，当刺激的强度达到其‘灵敏度’时，‘开关’就打开了。而这一‘开关’的‘灵敏度’是可以调节的。如果将激发射精的阈值提高到足够高度，是完全可以做到‘交而不泄’的。）
那么，如何来改变阈值，将“灵敏度”提高呢？这就需要一个锻练、适应过程。由于在开始修练的时候，性交中断会造成女方的难受、不快。最理想的情况是取得性伴侣配合，这就需要充分的相互沟通、理解了。如果不愿意让女方知道，那就需要一个愿意绝对服从的性伴侣，这要看个人的条件、观念了。或者，使用女体代用品（成人用品商店有售）。
具体修练方法是：在有自然的生理需求时进行正常性交，男方要学会控制自己的行为。每当感觉自己有射精的冲动时，即将阴茎抽出。待平静下来，射精的冲动过后，再次插入进行正常的抽送。如此反复，最后，在决定结束性交才全情投入，尽情抽送、射精。当习惯了阴茎的抽送、刺激后，激发射精所需的刺激强度（阈值）就已经大大提高，即“灵敏开关”的“灵敏度”已经大大调高。此时，就不需要中断性交，可以满意地延长甚至自我控制性交时间了。对于有宗教信念的真正道教修练者来说，他们是完全可以做到“交而不泄”的，只是其意义就不是我们这些凡夫俗子可以理解和追求的了。我们修练的目的只不过是为了延长性交时间，达到最大程度的性和谐而已。我们完全可以在达到满意性交时间后全情投入、尽情射精，享受红尘俗世的美好性爱人生的。
要注意的是，要提高激发射精的刺激强度（阈值）是需要一个适应阶段的。这实际上也是一个性生理反射的重新形成过程。人体的生理特点决定了重新形成一个新的神经生理反射是必需经过3－6月的时间才能完全建立、巩固的。所以，进行性修练的朋友必需要有充分的认识，竖立起足够的信心和耐心。
三，“内丹阴阳双修”：此阶段，已经到了“交而不泄”，可以进行“内丹”的修练了。
有坚定的宗教信仰的修练者，到了这一阶段，就可以进行“内丹”的修练了。这需要男女双方都掌握复杂的心法：“男采女精”、“女采男精”，并引导“精气”“逆行”，“练精化气、练气归神”。最后，夺天地之造化，“丹成成仙”了。这是作为凡夫俗子的我们不敢侈求的。
而作为凡夫俗子的我们只要学会“先肾后心”的性保健原则就够了：在经过上述修练、调节后，修练者的性能力会有很大的改善和提高。此时就要以“先肾后心”为性生活的保健原则。
古人将有勃起而不性交称之为给性系统“加油”；而如果每次有性的欲望就性交即“每欲必交”，就是古人说的将性系统“吹灯”了。我们知道，性功能正常的男子的阴茎是经常勃起（晨起、睡觉、受到性刺激等等）的。如果每次性兴奋、阴茎勃起男子都要性交的话，那任他是铁打的汉子最终都会是以出现性功能障碍而告终的！所以男性们都应该学会“先肾后心”的性保健原则，即只有在有迫切的性生理需求时才考虑进行性交。这样每次性交都是顺应自然的，从而也最为合理可取。这样，性系统就走上了良性循环，性能力就可以长久保持在最佳状态了。
抛开宗教上的意义不提，修习“内丹阴阳双修”法的前两个阶段能够彻底改善我们的性行为能力，让男子们能够真正做到在性生活时“从容不迫、游刃有余”的。无论如何，如果你是一个注重婚姻生活享受、强调性和谐情趣的人，进行上述性修练是可以极大的改善你的婚姻生活质量的。如果你愿意，好好修练吧！日后你会发现，你所花的这段时间是你一生中最值得做的事之一！
